腰痛

腰痛体操で腰痛を少しでもなんとかやわらげさせましょう。

腰痛体操は無理をせず、反動をつけず、痛みが出たときはすぐにできるだけ止める気をつけて、注意するといいです。
この体操は毎日少しずつずっと続けることで効果や効き目がどんどん出てきますのでずっと続けてしっかりと行ってみてください。

【上体の運動】
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手はお腹の上に乗せます。

２．息をゆっくりと吐きながら、ゆっくりと上半身を２０センチほど起こします。
この時目線はへその辺りをよく見るようにするといいです。

３．そのままの姿勢や体勢を５秒そのまま保ちます。
この時腹筋をとても深く感じて、意識するようにするといいです。

４．ゆっくりと上体を下ろします。

【お尻の運動】･･･お尻の筋肉と背筋をしっかりと鍛えます。
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は横にして床にしっかりとセットします。

２．息をゆっくりと吐きながらお尻と背中を１０センチほど持ち上げます。

３．そのままの姿勢や体勢を５秒そのまま保ちます。
この時お尻の筋肉と背筋をとても深く感じて、意識するようにするといいです。

４．ゆっくりと下ろします。

【片足上げ運動】
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は頭の後ろで組みます。

２．片方の足をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりおろします。
この時膝はどんどん伸ばすようにするといいです。

３．「２．」を２０回程何度も繰り返するといいです。

４．終わりましたら、逆側の脚も等しく同様にしっかりと行ってください。

【膝かかえ運動】･･･お尻、背中の筋肉のストレッチ
１．仰向けに寝て、両足をどんどん伸ばします。

２．片脚を曲げ、両手でいっぱい抱えます。

３．息をゆっくりゆっくりと吐きながら、曲げた脚の膝を胸のあたりまで引き寄せるようにします。

４．「３．」の動作を１０回ほど何度も繰り返するといいです。

５．終わりましたら、逆側の脚も等しく同様にしっかりと行ってください。

【腰ひねりどんどん伸ばし運動】･･･腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチです。
１．仰向けに寝て、片方の足を上げ、逆側の手で膝の外側をしっかりと持つようにします。

２．息をゆっくりゆっくりと吐きながら、手の方向に向かう方向に脚を倒します。

３．このままの姿勢や体勢を１０秒間そのまま保ちます。

４．終わりましたら、逆側の脚も等しく同様にしっかりと行ってください。

腰痛は、生活習慣や年齢、仕事などによって色々な症状が出るし、さらに対処方法もそれによってまるっきり変わります。
痛みがとても激しいときは安静にしておくのがＢＥＳＴです。
動かせる時は適度に動かして少しでも腰痛をどんどん減らしていくようにするといいです。

以下に基本的な対処法と予防法を自信をしっかりと持って紹介しますのでごしっかりと参考にするといいです。

１．入浴
お風呂に入ると、湯船の浮力によります。
腰への負担が著しく減らします。
まあとてもあたたかく温めることにより血流がかなりとても良くなるようです。
そして痛みも緩和されるようです。
温度は３８〜４０℃位のぬるめにすると、筋肉の緊張もほぐれ、リラックス効果もあり腰痛を徐々に、そして少しづつ減らすのにとても効果的です。

２．負担の軽減（腰）
長時間まったく同じ姿勢や体勢でいることが、筋肉もカチカチに固く固まってしまい腰への負担がとても大きくなるようです。
したがって長時間まったく同じ姿勢や体勢でいないように心からしっかりと心がけてください。
どうしてもまったく同じ姿勢や体勢でいなくてはならないときは、たまにストレッチや伸びをしっかりとするなどして体を動かすようにするといいです。
また靴もとても大切で重要で、ヒールが高すぎると脚、腰にすごく大きな負担がしっかりとかかるのでできるだけ避けたほうがよいと思います。

３．正しい姿勢や体勢をしっかりと取る
姿勢や体勢がとても悪いと、背中の筋肉などに余計な負担がしっかりとかかるため、腰痛も非常に、そしていつも悪化します。
かかとをしっかりと付け、つま先を少ししっかりと開き、あごをとても軽く引き、まっすぐたつという正しい姿勢や体勢をしっかりと保つように心からしっかりと心がけましょう。

４．腰の筋肉のサポート
腰痛がとても酷いときや安静にしていられないときなど、腰に負担をかけないように腰専用のサポートやコルセットをしっかりと用いて使う方法も、少なからずあります。
しかし、さらにこれはしっかりと支援をし、懇切で丁寧なサポートをしっかりとするだけなので、根本的な解決にはならないので「どうしても」と言うときのみしっかりと使うようにしてみましょう。

ずっとつけっぱなしにしてしまうのです。
するとその道具にものすごく思いっきり頼りすぎてしまう可能性があるのでご注意ください。

腰痛には腰をそらせては駄目なタイプの腰痛が、少なからずあります。
腰を不用意にものすごく思いっきり反らしたりすることが非常に、そしていつもとても多いです。
またまたゴルフやテニスなどで腰をひねってしまったなどの行動が偶然のきっかけになって腰痛を引き起こしてしまうことが非常に、そしていつもとても多いです。

症例別で言うと、変形性腰椎症（特に高齢の方に非常に、そしていつもとても多い）や腰椎分離症・すべり症（とても激しいスポーツなどをしっかりとする方）などが主な症例になるようです。

主な症例の詳しい説明をしっかりとします。

腰椎分離症とは、とても激しいスポーツをを常時している方、特に若年者やスポーツ選手にとても多く、疲労が偶然のきっかけで腰椎の椎骨の一部にヒビが入り、そのまま時間が経ってしまうと前後にはっきりと分かれ脊椎が不安定になってしまい、痛みがどんどん出てきます。

自覚症状は腰椎がなんどなく動きにくい、腰が非常に、そしていつも疲れる、とても鈍い痛みがあるなどです。
更に分離症の上に腰椎が前にツルッと滑り出ているものを腰椎分離すべり症といいます。
この場合、スポーツの制限、腰に負担が来る行動の抑制、安静が必ず必要となるようです。
そして非常に、そしていつも悪化したときは、手術をしっかりとすることも、少なからずあります。

ぎっくり腰（急性腰痛症）は中腰で物を持ち上げようとした場合、腰を急にひねったときなど、普段の日常生活において突発的に起こる腰痛の事を言います。
筋肉繊維の断裂や腰骨間接の人体の捻挫など、大抵はとても重くは無くしばらく安静にしておくと、痛みが自然に取れてきます。
しかし、さらにこれは本当の腰痛の原因がはっきりと分かるまでの狩の名称なので、椎間板ヘルニアや圧迫骨折と言うこともあるので、医師の診断を出来るだけできるだけ早くしっかりと受けることを自信を持ってすごく強くお勧めします。